Vous ne vous en doutez peut-être pas mais une alimentation riche en vitamines, magnésium, zinc ou encore antioxydants joue un rôle dans la prévention des troubles auditifs (mais également de tout autre type d’infection capable d’endommager vos oreilles). Toutefois, il est très important de savoir que les nutriments ne restaureront jamais une audition perdue : ils servent à protéger votre capital auditif et non à le guérir. Mieux vaut donc commencer le plus tôt possible à les inclure à votre alimentation. Si vous avez des doutes sur votre audition, pensez à prendre rendez-vous dans un centre Amplifon pour un bilan auditif personnalisé, complet et gratuit.
Certains poissons possèdent des acides gras oméga-3 qui contribuent au bon fonctionnement du système cérébral, inflammatoire ou hormonal. Ces acides gras sont même appelés « essentiels » car ils aident le corps à fabriquer ce qui lui est nécessaire. Vous en trouverez dans le saumon, le hareng, le thon, le maquereau ou encore dans les sardines.
Un autre allié de taille ? Excellent pour l’immunité, le zinc prévient des troubles auditifs tels que les acouphènes. Pensez à consommer de la volaille, des fruits de mer comme les huîtres ou encore des palourdes et du sésame (pas en même temps bien entendu).
De nombreuses graines permettent également un apport en oméga-3 comme les graines de lin, de chanvre, de chia ou de citrouille. Sachez que les fruits et légumes riches en vitamines A, C, D ou E protègent aussi l’audition : ils stabilisent l’oxygène dans l’oreille pour conserver de bonnes capacités auditives. Faites donc la part belle aux lentilles, fruits secs, poivrons, tomates, carottes, mangues, agrumes… Pour compléter, les aliments comme le tofu, les œufs ou le lait sont de grandes sources en vitamine D.
Mais ce n’est pas tout, le magnésium va également permettre de protéger les os de votre oreille interne. Consommez donc des bananes, du soja, des courges, des céréales complètes, des fruits oléagineux (amandes, noisettes, pistaches, noix…) ou encore des artichauts. Vous pouvez même craquer pour un carré de chocolat noir, riche en magnésium.
Enfin, idéal pour ralentir de vieillissement des cellules, les antioxydants permettent d’acquérir une meilleure audition. Pour en faire le plein, pensez à consommer des fruits frais comme les agrumes, la pastèque, le kiwi, l’avocat, l’ananas ou de la papaye.
Désormais, les poissons gras, graines et fruits sont les stars de vos repas. Autant de nutriments qui protègeront votre audition au fil des jours.
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*Test à but non médical
