Santé

Musique relaxante

De la musicothérapie à l'ASMR

6 février 2022

La musique peut-elle nous aider à nous relaxer et mieux dormir ?

Pour combattre le stress et les troubles du sommeil, la musicothérapie est un allié important. En agissant sur le système nerveux autonome, le son est capable de moduler certaines réponses métaboliques dans le corps. Les notes de musique stimulent la production d’endorphines, favorisent la relaxation et améliorent l’humeur.

Comment fonctionne la musicothérapie ?

L’expérience musicale peut avoir un impact positif sur la santé humaine. La musicothérapie utilise le son comme élément éducatif, rééducatif et thérapeutique. La musique est bénéfique dans différents contextes : durant la grossesse, en cas d'acouphènes et dans le domaine éducatif, en oncologie et en gériatrie ou en soins palliatifs. Elle est aussi appliquée au domaine psychiatrique, notamment à la schizophrénie, à l’autisme chez l’enfant et au traitement des états anxieux.

Musique pour dormir

La musique peut être un allié précieux d’un sommeil profond. En particulier, les rythmes idéaux pour s’endormir se situent entre 60 et 80 battements par minute, une fréquence similaire à celle de notre cœur, la première musique que nous entendons dans le ventre maternel. Ce rythme réduit l’activité du système nerveux sympathique et la pression sanguine, diminue la fréquence cardiaque et respiratoire et favorise la relaxation.

Fréquences sonores pour bien dormir

Certains types de musique favorisent plus que d’autres la relaxation psychophysique. Ceux-ci présentent des caractéristiques récurrentes : un rythme constant, sans changement soudain ou abrupt de rythme ou d’intensité.

Le phénomène de l’ASMR

Parmi les sons susceptibles de nous détendre, il est impossible de ne pas parler de l’ASMR. L’ASMR pour Autonomous Sensory Meridian Response (réponse autonome du méridien sensoriel) est une réponse cérébrale à certains stimuli sonores qui ont un effet particulièrement agréable et relaxant sur notre système nerveux. Parmi les exemples d’ASMR, citons le froissement du papier, le « toc » que font des ongles sur une surface dure ou le son subtil d’un chuchotement.

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femme dans un avion avec un coussin et un masque pour les yeux.

Musique relaxante

La musique relaxante qui facilite le plus l’endormissement et lutte contre le stress est la musique instrumentale, qu’elle soit classique, new age ou celtique. En revanche, il a été démontré que le chant a un effet stimulant sur le cerveau. De même, écouter votre musique préférée n’a pas le même effet relaxant qu’une sonorité purement instrumentale, car elle active les zones du cerveau liées aux souvenirs et aux émotions.

Les différents types de musique relaxante

La musique classique fait partie des genres musicaux qui nous aident à nous reposer et à détendre notre esprit, car elle réduit la pression sanguine et diminue la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. De même, d’autres types de musique comme la musique d’ambiance, la musique celtique et la musique new age favorisent la relaxation et la concentration. En outre, un certain nombre de sons qui n’ont rien à voir avec la musique procurent un effet relaxant : les sons de la nature et le bruit blanc.

Bienfaits de la musique

Il est surprenant de voir combien d'effets bénéfiques la musique relaxante peut avoir sur notre organisme, car écouter de la musique ne s'adresse pas seulement au système auditif. Le corps est également stimulé à un niveau plus profond grâce à des substances chimiques libérées par le cerveau qui ont un effet bénéfique sur tout l'organisme. Il s'agit notamment d'hormones qui améliorent l'humeur, transmettent des sentiments positifs, réduisent l'anxiété et le stress et favorisent la concentration.

La musique relaxante renforce également notre réponse immunitaire. Il améliore également la qualité du sommeil nocturne, les fonctions cérébrales et les processus cognitifs. De plus, il régule l'apport d'oxygène et a un effet équilibrant sur la fonction respiratoire.

L’oreille

Les ondes sonores atteignent notre cerveau via le système auditif. La réception du son se fait grâce aux vibrations qui se propagent dans l’air et atteignent nos oreilles. Avec la phase d’audition, les notes atteignent le nerf auditif et passent par le thalamus. Elles atteignent ensuite le lobe temporal et le système nerveux, activant nos fonctions psychiques ; c’est à ce moment que le son est « intellectualisé ».

Cerveau - Hormones émises

Écouter ou jouer de la musique a des effets bénéfiques sur le cerveau et sur le corps. Cela stimule la production de substances chimiques et d’hormones qui nous font nous sentir mieux, tant physiquement que mentalement. Il s’agit, par exemple, de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine, des hormones qui transmettent l’énergie et la bonne humeur.

Musique relaxante pour enfants

L’ouïe est le sens qui se développe en premier chez l’homme, dès les premiers mois de la gestation. Dans le ventre maternel, nous sommes déjà capables de capter les premiers stimuli sonores et, à quelques mois, nous pouvons saisir un rythme ou reconnaître une chanson. La musique a des propriétés particulièrement bénéfiques. Elle aide les enfants à dormir et à se détendre et contribue à leur développement physique, cognitif, psychologique et linguistique.

Musique relaxante pour animaux

Les humains ne sont pas les seuls à tirer de nombreux avantages physiques de la musique. Il en est de même pour les animaux. Il a notamment été démontré que le son et la musique ont une grande influence sur les chiens et les chats. Dans le cas de nos amis à quatre pattes aussi, l’écoute de certaines sonorités active des zones du système nerveux et favorise la libération de substances hormonales qui provoquent un état de bien-être psychophysique.

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